睡眠是人類的一種生理反應，人的生命中有三分之一時間是在睡眠中度過的，只有保證了充足的睡眠，才能保證正常社會活動的進行。但是，因社會、工作、婚姻、家庭等各方面因素的影響，不少人經歷過失眠。河北醫大一院精神科主任王學義提醒大家，治療失眠首先需要找出失眠的原因，擺脫失眠需要對癥下藥。

　　秋季失眠患者增多

　　[河北新聞]夏季睡眠不好是常有的事情，轉眼秋高氣爽的日子來了，王先生本以為自己能夠擁有一個良好的睡眠，可沒想到依然失眠頻頻，偶爾入睡，頻繁做夢也讓他苦不堪言。來到河北醫大一院精神科就診，醫生表示，王先生的失眠是由于焦慮、抑郁等情緒問題引發的。

　　“秋季落葉繽紛容易產生抑郁情緒，這時不少患者因焦慮、抑郁等問題容易引發失眠，因此，這個季節失眠患者增多。”王學義表示，失眠在臨床上通常指患者對睡眠時間或者睡眠質量的不滿足并且影響白天社會功能的一種主觀體驗。包括入睡困難、睡眠維持困難、早醒、再入睡困難等。通常對精神狀態或情緒的影響較嚴重，如疲乏、頭昏腦漲、胃口不好、發脾氣、無精打采、情緒低落、日間警覺性降低、注意力下降等，從而降低生活質量。在醫院門診中，失眠的多發人群一般有上班族(其中女性居多)、抑郁癥患者、軀體疾病患者、慢性疼痛患者以及老年人。

　　治療失眠要找對原因

　　“有一項有關中國6個城市人們睡眠情況的調查顯示，普通成年人在一年內有過失眠的比例高達57%，其中53%的成年人失眠癥狀超過1年。”王學義分析，這項調查告訴我們失眠在成年人群中的高發生率并且持續時間長。一般失眠常見的形式有以下幾種：睡眠潛伏期延長，入睡時間超過30 min;睡眠維持障礙，夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒;睡眠質量下降，睡眠淺、多夢;總睡眠時間縮短，通常少于6小時;日間殘留效應，次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。失眠帶來的負面影響常常讓人們苦不堪言，它帶來的困擾除了軀體疲勞、工作效率下降、認知功能反應能力下降之外，嚴重的也能造成免疫功能減退、誘發軀體疾病如高血壓、心臟病以及精神疾病如抑郁癥、焦慮癥等。甚至還有可能引發意外事故如生產、交通事故。這些危害并非危言聳聽，而是真實地發生在我們身邊。

　　“治療失眠，首先需找出失眠的原因，大部分失眠患者與客觀環境、生理、心理因素有關。”王學義表示，失眠主要由以下幾種因素引起：1、社會心理因素。生活或工作的矛盾、困難挫折，如升學就業、人際關系、婚姻、戀愛、經濟拮據、婆媳關系、親人去世等，造成緊張焦慮、思慮過度，導致睡眠障礙。2、生理因素。吃的過飽、過餓或性興奮。3、環境因素。嘈雜的環境、燈光太強、空氣潮濕、室溫太冷或太熱、不舒適的床或床上擁擠。4、睡眠規律的紊亂。夜班和白班工作頻繁變動、長期熬夜、旅途時差變化不適應等。5、軀體疾病。如胃病、呼吸道疾病、哮喘、冠心病、高血壓、糖尿病、全身關節疼痛、皮膚瘙癢、疼痛等都可能引發失眠。6、精神障礙。精神分裂癥、躁郁癥、神經衰弱、焦慮癥、強迫癥等。7、重大精神創傷。意外事件發生如突然親人亡故等。8、藥物和興奮劑。服用咖啡、濃茶、飲酒、不合理地應用安眠藥、藥物依賴和戒斷反應等都可引起失眠。

　　“面對失眠，人們通常選擇藥物治療，如服用安眠藥等安定類藥物促使睡眠，其實除了藥物，還有非藥物治療，比如通過心理、生理或者生活規律上的調整也能形成良好的睡眠。”王學義說。

　　培養良好生活習慣調整睡眠

　　王學義提醒大家，想要形成良好的睡眠，應養成良好的生活習慣，主要應從以下幾方面調整睡眠：

　　調整生活狀態，制定健康規律的生活作息。要求自己每天準時起床(包括節假日)，睡在床上的時間不要超過睡眠障礙以前的時間;避免服用對中樞神經有興奮作用的食物和藥物(如咖啡、濃茶、煙酒等);白天不午睡，起床后進行體育鍛煉;入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，入睡前溫水淋浴;按時進食，晚餐不宜過飽，入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐、氣功等。還有可以將臥室的環境布置得舒適一些，避免強光、噪音，溫度適宜(18-24攝氏度)。

　　調整心態，順其自然。因為失眠，很多人產生了恐怖，當夜晚來臨時，總是考慮如何盡快入睡，同時害怕失眠，造成內心沖突，雖然想盡各種不同的方法企圖預防失眠，但越是想盡快入睡，卻越難以入睡，使內心的沖突進一步強化，因而更加焦慮煩躁，痛苦不堪，結果形成“越想睡覺越睡不著，越睡不著越想睡覺”的惡性循環。打破這種惡性循環的一種辦法是順其自然，不要強迫自己入睡，采取能睡多少就睡多少的態度，聽其睡眠的自然來臨，在這種心態下，反而在不知不覺中較快入睡了。

　　選擇藥物治療，還需全面考慮。在選擇藥物治療前，要找出導致失眠的原因。個體生理因素：如軀體疾病、腦動脈硬化、糖尿病等。個體心理因素：心理應激反應、神經癥性障礙、情緒障礙等;外界環境，冷熱、嘈雜聲音等。在解決上述因素的基礎上，再對癥治療失眠問題。尤其采用藥物治療時，一定在?？漆t生的指導下使用，避免藥物成癮或藥物副作用。按照上述心理治療加生物治療的方法，失眠的治療才能完全徹底，早日康復。